Dacă pui accent pe rezultate rapide și simți că poți obține mai mult, probabil te-ai întrebat deja ce anume te poate ajuta să îți accelerezi progresul la sală. Ei bine, răspunsul este simplu: pudrele cu proteine din zer.
Între noi fie vorba, e foarte important să fim în formă maximă, atât la sală, cât și acasă.
Hai să fim sinceri, nu e suficient doar să arătăm bine în fața oglinzii; trebuie să fim și capabili să susținem efortul, indiferent dacă e vorba de un antrenament intens sau de… alt tip de efort. Știi la ce mă refer, nu?
Te invit să rămâi alături de mine
Cuprins
Proteine din zer: ce sunt?
Despre pudre proteice am mai scris, dar despre proteine din zer nu.
Am aflat că proteinele din zer sunt derivate din zerul de lapte, un produs secundar al procesului de obținere a brânzei.
Acestea sunt populare pentru profilul lor aminoacidic complet, care include toți aminoacizii esențiali pe care organismul nostru nu îi poate produce singur și trebuie să îi obțină din alimentație.
Dacă te întrebi cum sunt obținute proteinele din zer, înțeleg că totul face parte dintr-un proces.
După ce zerul este izolat în timpul fabricării brânzei, acesta trece printr-un proces de purificare care elimină carbohidrații și grăsimile, lăsând doar proteinele.
În funcție de procesul de purificare, rezultatul poate fi o pulbere concentrată sau izolată de proteine din zer.
Proteine din zer: de ce să le alegi?
Când eram puștan, tot ce știam eu despre proteine erau acele „shake-uri” care păreau că îți dau superputeri, dar care, de fapt, te lăsau și mai confuz.
Astăzi, prin intermediul antrenorului meu personal, am învățat că atunci când vine vorba de un supliment care să susțină și să contribuie la creșterea de masă musculară, proteina din zer ar trebui să fie printre primele alegeri ale pasionaților de fitness.
Unde mai pui că ajută organismul să se recupereze după antrenamentele grele? Aceste lucruri se datorează faptului că proteina se absoarbe super ușor în organism și este mult mai ușor de digerat decât orice altă variantă de pudră proteică.
Cu alte cuvinte, dacă vrei să obții rezultate vizibile la sală și să îți îmbunătățești rezistența în orice alt „domeniu”, proteinele din zer sunt o alegere ideală.
Atenție, însă, doza standard de proteine pentru un adult sedentar este de aproximativ 0,8 grame per kilogram de greutate corporală.
Totuși, persoanele active sau cele care se antrenează intens au nevoie de o cantitate zilnică mai mare, între 1,2 și 2 grame de proteine per kilogram de greutate corporală.
Ce tip de proteine din zer să alegi?
Nu te mulțumi cu orice proteine din zer. Căută un izolat de zer de calitate, care să îți ofere proteine pure și să fie ușor digerabil.
Din câte mi-a spus Cristi, antrenorul meu de la sală, există două tipuri principale de proteine din zer: concentrate și izolate.
- Concentratul de zer este mai ieftin și mai ușor de digerat, dar conține și lactoză, așa că dacă ai intoleranță la lactoză, ar fi bine să alegi varianta de izolat.
- Izolatul de zer conține mai multe proteine per porție și este mai ușor absorbit de organism. Dacă vrei să obții rezultate mai rapide și eficiente, acesta ar putea fi mai potrivit pentru tine.
Concentratele de zer conțin un procent mai mic de proteine și un nivel mai mare de carbohidrați și grăsimi, în timp ce izolatele sunt forme mai pure de proteine.
Eu personal aleg proteine din zer care au o cantitate mare de proteine și puțină sau deloc lactoză, pentru a fi sigur că nu am probleme digestive. Oricare ar fi alegerea ta, e important să consulți un specialist, căci fiecare corp are nevoile sale.
Cum integrezi proteinele din zer în alimentație?
După un antrenament solicitant, cel mai bun moment pentru a consuma un shake cu proteine din zer este în primele 30 de minute.
Acest interval este ideal pentru refacerea musculară și pentru a maximiza beneficiile antrenamentului. Dacă vrei, poți integra proteinele și în mesele principale sau în diferite băuturi energizante, în funcție de obiceiurile tale alimentare.
Proteinele din zer și performanța ta în dormitor
Că tot vorbim despre proteine și performanță, hai să nu uităm că fiecare bărbat vrea să fie la înălțime și în dormitor.
Vrei să ai mai multă energie, să te simți mai puternic și să îți surprinzi partenera la fiecare ocazie?
Află că aceste proteine din zer îți pot fi de folos și aici: creșterea masei musculare, reducerea oboselii și un sistem hormonal sănătos sunt factori care contribuie la rezistența și recuperarea fizică. Și cu toții știm ce nevoie mare avem de recuperare după o noapte plină de sex!
Vezi tu, ai putea avea cea mai sănătoasă dietă bogată în proteine, dar uneori, ca să fii la înălțime în dormitor, cel mai bine este să apelezi și la alte alternative sănătoase precum suplimentele dedicate potenței masculine.
Administrate corect, pastilele precum xPops păreri îți pot oferi mai multă energie și ajută la îmbunătățirea calitatea erecțiilor. Aceste preparate sunt bazate pe ingrediente naturale și pot integrate în planul tău alimentar fără probleme.
Concluzie personală
Proteinele din zer te ajută să construiești masa musculară care îți oferă nu doar un aspect impresionant, ci și mai multă energie, încredere în tine și performanță pe toate fronturile.
Fii ambițios, un bărbat de succes investește constant în sănătatea și forma sa fizică.
Cam atât despre subiectul proteine din zer. Sper că ți-a plăcut articolul de astăzi!
