De cele mai multe ori, ne scapă din vedere micile aspecte care ar putea să ne îmbunătățească viața de zi cu zi. Un exemplu în acest sens sunt aminoacizii arginină sau citrulină, care, odată incluși în planul alimentar, pot aduce schimbări pozitive în starea noastră generală de bine.
Chiar dacă mulți bărbați acordă atenție exercițiilor fizice, proteinelor și alimentelor bogate în antioxidanți, și aportul de aminoacizi trebuie luat în calcul.
Acești compuși naturali încetinesc procesul de îmbătrânire celulară, ajutându-ne să ne menținem atât energia, cât și sănătatea organelor.
Te invit să rămâi alături de mine ca să aflăm, pe larg, felul în care suplimentele ce au în compoziție aceste substanțe ne pot ajuta.
Cuprins
Ce este arginina?
Înainte să dezbatem subiectul arginină sau citrulină, hai să vedem ce înseamnă fiecare.
Arginina, cunoscută și sub numele de L-arginină, este un aminoacid care intră în structura proteinelor.
Arginina activează producerea de oxid nitric, contribuind la dilatarea vaselor de sânge și la menținerea unei circulații optime.
În plus, arginina este necesară pentru buna funcționare a glandei hipofize, iar suplimentele ce au în compoziție acest aminoacid sunt cunoscute de către cei care merg la sala de forță, fiindcă ajută la construirea masei musculare.
În ceea ce mă privește, consumul suplimentelor cu arginină a fost un adevărat „game changer” – antrenamentele de la sală au devenit mult mai intense, iar recuperarea activă este din ce în mai ușoară.
Am observat că atunci când ne gândim să alegem între arginină sau citrulină, totul se reduce la rezultatele pe care dorim să le obținem.
În primii mei ani de mers la sală, pe când eram doar un puștan, plin de hormoni și fără pic de răbdare, căutăm ceva cu efect rapid și intens, așa că am mers mult timp pe suplimentele cu arginină. Lucrurile s-au schimbat însă când am dat de suplimentele cu citrulină.
O să vorbim în curând și despre citrulină, însă până atunci aș vrea să scriu, pe scurt, despre rolul argininei în organism.
Care este rolul argininei în organism?
Cum ziceam, arginina contribuie la buna funcționare a organismului, dar sinteza sa naturală se produce doar în anumite momente, atunci când este cu adevărat necesară.
Arginina contribuie la:
- susținerea procesului de sinteză a proteinelor în celule;
- stimularea sistemului imunitar prin creșterea secreției de hormoni;
- creșterea biosintezei proteinelor în ficat;
- menținerea elasticității vaselor de sânge prin dilatarea și relaxarea acestora;
- prevenirea formării cheagurilor de sânge și a trombozelor;
- buna funcționare a glandei hipofize.
Ce este citrulina?
Citrulina, cunoscută și sub numele de L-citrulină, este un aminoacid metabolizat de organism.
Specialiștii spun că citrulina este un precursor al oxidului nitric, un compus de bază în relaxarea vasculară și scăderea tensiunii arteriale.
Citrulina participă, alături de arginină, la ciclul ureei (proces prin care se elimină amoniacul din organism).
Spre deosebire de alți aminoacizi pe care s-ar putea să-i cunoașteți din alimentația sportivă, citrulina nu este utilizată în organism ca element de bază pentru regenerarea mușchilor.
Chiar și așa, citrulina are o funcție complet diferită, cunoscută atât de cei care merg la sală cât și de sportivii amatori, și anume contribuie la creșterea musculară pe termen lung.
Spre deosebire de arginină, citrulina este metabolizată mai lent, oferind un efect susținut și de lungă durată.
Eu, unul, am remarcat că în zilele cu antrenamente grele sau când am un program solicitant, citrulina mă ajută să-mi păstrez energia fără să simt scăderi bruște ale nivelului de energie.
Alegerea între arginină sau citrulină depinde, astfel, de tipul de efort pe care îl depui și de rezultatele pe care le urmărești. Pe mine citrulina mă ajută să mențin un nivel stabil de energie, ceea ce mă ajută atât la sală, cât și în rutina zilnică.
Concurând cu magneziul la utilitate în procesele biologice, citrulina e vitală pentru cei care doresc să dea randament la sală.
Care este, mai exact, rolul citrulinei în organism?
- reduce tensiunea arterială;
- poate ajuta la tratarea disfuncției erectile;
- crește masa musculară;
- îmbunătătește performanța fizică.
Arginină sau citrulină: părerea mea
În tinerețe, nu eram prea atent la diferențele dintre arginină sau citrulină. Eram dornic să experimentez tot felul de chestii, fără să înțeleg pe deplin mecanismele din spatele acestor suplimente.
Cu timpul, am început să fiu mai selectiv și să caut informații din surse de încredere, participând la conferințe și interviuri cu experți din domeniul nutriției sportive (doar sunt jurnalist, ce naiba!)
Am ajuns să înțeleg că alegerea potrivită depinde de ritmul vieții tale și de obiectivele pe care le urmărești. În concluzie, arginină sau citrulină sunt două chestii complementare, fiecare având un rol esențial în organism.
Apropo, vezi că forța și mușchii mari nu sunt suficienți pentru a obține performanțe în toate aspectele vieții tale. Aici intervin pastilele pentru potență.
Acestea nu doar că îți oferă un impuls rapid de energie dar au și un efect benefic asupra circulației sanguine și nivelului de rezistență. Practic, este acel ajutor suplimentar de care ai nevoie atunci când oboseala își spune cuvântul în dormitor.
Prin urmare, investiția în suplimente de calitate nu îți va aduce doar mușchi bine definiți, dar și o încredere în propriile forțe, lucru care va avea un impact pozitiv în toate aspectele vieții tale!
