Deficitul de vitamina D e o problemă comună, estimându-se că aproximativ un miliard de oameni din întreaga lume se confruntă cu această carență. Te-ai întrebat însă care ar fi cele 10 semne că ai lipsă de vitamina D?
Am citit că vitamina D reprezintă unul din cei 24 de micronutrienți importanți pentru buna funcționare a organismului.
Mai mult, anumite studii recente spun că nutrientul solubil nu acționează doar la nivelul oaselor, ci există un spectru larg la care acesta contribuie: sistemul imun, sistemul cardiovascular, sistemul nervos, țesutul adipos, glanda tiroidă și pancreasul.
Unde mai pui că vitamina D facilitează, de asemenea, procesele de reproducere la femei și bărbați, pe lângă hormonii steroizi sexuali care sunt principalii hormoni de reproducere?
Din păcate mulți dintre noi nu reușim să obținem acest nutrient solubil din surse naturale, mai ales în anotimpurile reci.
Hai să vedem, așadar, cum putem recunoaște deficitul de vitamina D și să aflăm ce este de făcut.
Cuprins
Cele mai importante 10 semne că ai lipsă de vitamina D
Înainte de a intra în pâine, voi începe prin a vă spune că proporția de vitamina D de care are nevoie organismul nostru zilnic depinde de vârstă și starea generală de sănătate a fiecărei persoane în parte.
Un bărbat adult are nevoie, spre exemplu, de aproximativ 600 UI de vitamina D pe zi, iar după vârsta de 70 de ani, necesarul acestuia crește la 800 UI. Sigur, dacă există o deficiență, medicul de familie poate recomanda doze mai mari, chiar și între 1000 și 4000 UI pe zi.
Este important de spus că simptomele evidente ale lipsei de vitamina D apar numai în cazurile de deficit sever și de lungă durată, nu în situațiile cu un deficit moderat sau relativ.
În continuare, voi sublinia cele mai importante 10 semne că ai lipsă de vitamina D:
#1 Imunitate scăzută
Vitamina D joacă un rol esențial în susținerea imunității, iar lipsa ei te poate face mai vulnerabil la infecții și viroze.
Așa că, dacă răcești frecvent sau te simți mereu slăbit, ar fi bine să verifici nivelul acestei vitamine în organism.
Din fericire, poți sprijini sistemul imunitar cu diferite vitamine pentru oboseală și stres, care ajută la fortificarea acestuia, indiferent de anotimp.
#2 Dureri musculare și articulare
Cred că toată lumea știe că vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, care formează și menține oasele puternice.
Așa că nu-i de mirare că deficitul sever de vitamina D poate duce la fragilizarea oaselor, care se manifestă la copii prin slăbiciune musculară, probleme de dezvoltare, dureri osoase, dar și deformări articulare.
La adulți, carența de vitamina D poate provoca dureri musculare și articulare, deoarece afectează funcționarea normală a mușchilor și sănătatea oaselor, iar lipsa acesteia poate duce la slăbiciune musculară, disconfort articular și chiar agravarea unor afecțiuni precum osteoartrita.
Așadar, din cele 10 semne ca ai lipsa de vitamina D face parte și faptul că începi să te ramolești. Ntz. Ntz.
#3 Durerea de spate
Deficitul de vitamina D poate duce și la dureri lombare sau la dureri în zona inferioară a spatelui, având un impact asupra mobilității și confortului.
Suplimentele de vitamina D, alături de un stil alimentar potrivit și exerciții fizice regulate, sunt soluții importante pentru combaterea acestor dureri.
Nu uita însă că echilibrul este cheia. Dacă se întâmplă totuși să exagerezi cu antrenamentele, ți-am pregătit articolul Cum alegi un tratament pentru durerile musculare după sală.
#4 Oboseală constantă și lipsă de energie
Te simți mereu obosit, chiar dacă dormi suficient? Acesta ar putea fi un indiciu al deficitului de vitamina D, care este esențială pentru energia și echilibrul organismului.
Conform specialiștilor, un adult ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte pentru a se menține sănătos și plin de energie, dar fiecare persoană are propriile nevoi, așa că cel mai important este să-ți asculți corpul.
Recomandarea mea este să dormi suficient pentru a evita stările de epuizare nejustificată.
#5 Stări de anxietate asociate cu dezechilibrele chimice din creier
Știai că deficitul de vitamina D poate declanșa anxietatea la adulți?
Potrivit specialiștilor, vitamina D joacă un rol important în reglarea neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina, care influențează starea de spirit și nivelul de anxietate.
De aceea, nivelul scăzut de vitamina D poate afecta funcționarea corectă a sistemului nervos, crescând riscul de anxietate și depresie.
Iar când ești deprimat, te simți lipsit de interes pentru activitățile care altădată îți făceau plăcere, inclusiv în ceea ce privește raporturile sexuale.
Cu anxietatea de performanță nu-i de joacă. Deci, dacă te regăsești în această situație, primul pas este să recunoști problema și să cauți ajutor specializat.
#6 Vindecarea lentă a rănilor
Un alt semn al carenței de vitamina D este vindecarea dificilă a rănilor, fie că este vorba despre mici tăieturi sau despre inciziile rezultate după anumite intervenții chirurgicale.
Vitamina D contribuie la procesul de hemostază prin reglarea homeostaziei calciului și, conform oamenilor de știință, poate stimula biosinteza colagenului, ajutând astfel la procesul de regenerare rapidă a țesuturilor.
#7 Probleme de concentrare
Lipsa vitaminei D poate afecta și funcțiile cognitive, ceea ce se traduce prin dificultăți în concentrare și memorie.
Din fericire, însă, alimentele bogate în omega-3, vitaminele B, creatina sau cordycepsul ajută la îmbunătățirea concentrării și memoriei. Cercetările spun că substanța cordyceps poate avea beneficii asupra funcției cognitive, ajutând la concentrare și memorie.
Eu m-am confruntat mult timp cu ceața mentală sau brain fog, cum îi spun englezii. Pur și simplu nu mai făceam asocieri mentale cu aceeași atenție ca-n zilele bune.
Acum iau atât suplimente cu vitamina D, cât și miere cu cordyceps, iar lipsa de concentrare ține de domeniul trecutului!
#8 Căderea părului
Tot din cele 10 semne ca ai lipsa de vitamina D face parte și căderea excesivă a părului, iar cu chelia la bărbați nu te joci.
Când părul are un ritm de creștere lent, poate fi vorba despre un deficit de proteine și vitamine. De cele mai multe ori, pentru a compensa acest deficit, corpul întrerupe creșterea firului de păr.
Se zice că mai mult de 50% dintre bărbații cu vârsta de 45 de ani se confruntă deja cu un anumit grad de chelie. Când vezi că începe să-ți cadă părul la tâmple și că se extinde treptat, începi să te alarmezi și ajungi să fii în stare de orice pentru a schimba această situație.
Dacă ești îngrijorat de căderea părului, discută cu un medic specialist dermatolog cu experiență în calviție (tricolog).
#9 Apariția bolilor cardiovasculare
Lipsa vitaminei D este asociată cu un risc mai mare de boli cardiovasculare la bărbați, deoarece vitamina D joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale, funcționarea sistemului imunitar și sănătatea vaselor de sânge.
Din ce am citit, deficitul de vitamina D poate duce la inflamație cronică, creșterea tensiunii arteriale și deteriorarea pereților arteriali, factori care pot favoriza dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
De asemenea, un nivel scăzut de vitamina D este legat de un risc crescut de insuficiență cardiacă, atac de cord și accident vascular cerebral.
#10 Afectează fertilitatea
Studiile arată că vitamina D este implicată în reglarea numărului, calității, mobilității și formei spermatozoizilor.
Deși există dovezi promițătoare privind impactul suplimentării cu vitamina D asupra sănătății spermei, sunt necesare și mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin rolul său în reglarea hormonilor sexuali masculini.
Atenție, însă, infertilitatea la bărbați se poate diagnostica în urma unei spermograme, a unei ecografii scrotale și a unei analize hormonale. Și nu încurca eșecurile erectile cu infertilitatea!
Cu alte cuvinte, dacă te chinui câteva luni să concepi un copil și nu-ți iese, nu înseamnă că ești infertil, ci că ai spermatozoizii leneși – asta, sigur, dacă respecți calendarul menstrual al partenerei, și o faceți în perioadele ei de fertilitate maximă.
Așadar, dacă vrei pur și simplu să fii la nivel maxim în dormitor, recomand suplimentele naturale pentru potență. Ce îmi place mie la ele este că sunt pe bază de plante și nu îți dau bătăi de cap cu efecte secundare neplăcute.
Eu am scris articolul ,,Cea mai bună pastilă de potență pe care am încercat-o’’, poate îți e de folos.
Cum prevenim deficitul vitaminei D?
În concluzie, toate aceste10 semne că ai lipsă de vitamina D tind să fie mult mai acute în cazul unui deficit major.
Oricum, pentru a combate deficitul de vitamina D, îți recomand să iei în considerare câteva aspecte cum ar fi o dietă care să includă proteine sănătoase precum carnea slabă, peștele, ouăle, lactatele sau leguminoasele.
Și nu uita că deficiența de vitamina D mai poate fi gestionată cu succes și prin expunerea la soare. Oamenii de știință spun că expunerea la soare pentru aproximativ 15-30 de minute de câteva ori pe săptămână este benefică pentru majoritatea oamenilor, fie că vorbim de copii sau adulți.
